Rééducation de Rupture d'Achille : Guide Complet de Récupération et Programme d'Exercices

Calendrier de rééducation de la rupture d'Achille – que se passe-t-il chaque semaine ?

La récupération suit généralement une feuille de route semaine par semaine :

• Semaines 0-2 : Botte en position de pointe (équin), mise en charge partielle.
• Semaines 2-6 : Réduction progressive de la talonnette, mise en charge complète, début des exercices isométriques doux.
• Semaines 6-10 : Transition hors de la botte, élévations des talons sur deux jambes puis sur une seule.
• Mois 3-6 : Exercices de course et entraînement spécifique au sport.
• 6+ mois : Retour à la compétition une fois que la force du mollet est ≥90% de l'autre côté.

Quand puis-je commencer la kinésithérapie ?

La plupart des protocoles introduisent une kinésithérapie guidée vers la semaine 2-3 pour une simple amplitude de mouvement de la cheville et une activation du mollet en position assise. D'ici les semaines 6-10, vous progresserez vers des bandes de résistance et des élévations de talons en charge.

Quand est-il sécuritaire de mettre du poids sur mon pied ?

Les preuves soutiennent une mise en charge précoce protégée dans une botte dès que le confort le permet – souvent dans les premiers jours. Cela favorise la guérison du tendon et réduit la raideur. Gardez le pied pointé (ne laissez pas la cheville se plier vers le haut) chaque fois que vous êtes debout.

Meilleurs exercices à domicile après une rupture d'Achille

Rappel : Suivez toujours le plan spécifique de votre kinésithérapeute et arrêtez si vous ressentez une douleur aiguë. Votre calendrier peut être différent en fonction des conseils de votre médecin et de votre guérison.

Quand puis-je reconduire ?

Pour les blessures du côté droit, la plupart des chirurgiens recommandent d'attendre de pouvoir effectuer une simulation d'arrêt d'urgence en baskets – généralement après la semaine 8-10, une fois que vous n'avez plus la botte. Les blessures du côté gauche dans une voiture automatique peuvent permettre un retour plus rapide. Vérifiez d'abord auprès de votre médecin et de votre assureur.

Comment passer de la marche à la course ?

Commencez par un programme de jogging-marche : 1 min de jogging / 1 min de marche x10 sur une piste plate lorsque vous pouvez effectuer 25 élévations de talon sur une seule jambe sans douleur. Augmentez progressivement les intervalles de jogging et introduisez des changements de direction.

Produits qui facilitent la rééducation

• Attelle pour rupture du tendon d'Achille – dormez confortablement sans risquer une nouvelle rupture.
• Guide complet de l'équipement compare les bottes, les housses imperméables et plus.

Conseils pour éviter une nouvelle rupture

• Portez la botte ou l'attelle toutes les nuits pendant les 10 semaines complètes.
• Retirez la botte uniquement en position assise et ne laissez jamais la cheville se plier vers le haut.
• Utilisez des béquilles pour l'équilibre jusqu'à ce que vous puissiez marcher sans boiter.
• Suivez le plan de charge de votre kinésithérapeute – la force du mollet est reine.